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オススメ、ダイエット筋トレ!

2015.12.25 | Category: 未分類

産後すぐは埼玉の実家にいたのですが、昨日から西巣鴨の家に帰ってきました(*^_^*)
これから、ごくたまーにたく整骨院に顔を出す事があると思います!
保育園に入園が決まればすぐ復帰します^_^
皆様にお会いするのが楽しみです☆☆

家族3人での生活がスタートです‼︎
今までは実家でゴロゴロ過ごしていたのですが、お料理したりちょこっとお掃除やお洗濯など、マイペースに過ごします♪

そして、親バカになりますね!笑
日に日に可愛さが増していて、私も日に日に親バカです☆

しばらく親バカブログになる可能性がありますが、お付き合いください…m(._.)m
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さてさて、寒くなってきて家から出るのも億劫になる季節ですね。
ですが、以前にもブログに書いたと思いますがこの季節は代謝が上がる季節です♪

薄着になる夏目前にダイエットに励むより、今から少しづつ始めると夏前に焦る必要がないです‼︎

私は自宅で体幹とお尻の筋力トレーニングを欠かさずにしています!
筋力トレーニングといっても、ヨガのポーズを取ることなんです!

橋のポーズと、プランクです♪
橋のポーズはお尻、腹筋、内転筋を効率よく鍛えることができます。
プランクは、腹筋、背筋とバランスよく鍛えられます。
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どちらのポーズをとる時も、お腹をぐーっと凹ませる様にして、呼吸を止めないことがポイントです♪
その他にも細かいポイントがあるので、よく分からない、ポーズが不安な方は是非たく整骨院で、聞いてくださいね♪

お腹の筋肉は3層になってきて、1番表面から腹直筋、腹斜筋、腹横筋です!
腹直筋は、腹筋が割れて見える表面の筋肉。
腹斜筋は、くびれを作るお腹の脇の筋肉。
腹横筋は、さらに奥にあるコルセットの様に横向きにお腹を囲う筋肉。

お腹を思い切り凹ませながらポーズを取ることで、お腹の1番奥の筋肉、インナーマッスルである腹横筋を鍛えられます♪
腹横筋を鍛えることで代謝アップ、ウエストのサイズダウンに期待できます‼︎
それだけでなく、腰痛の改善、姿勢改善など身体の軸がしっかりする事で色々な不調の改善。
さらに整体や治療を受けて頂いている方は、治療の効果も上がる可能性がありますし、整体によって綺麗になった姿勢をキープ出来ます!!

筋肉を付けることで良いことづくめなので、一緒に頑張りましょうー!
無理にやりすぎて逆に腰痛などにならない様、ご自身の体と相談しながらマイペースに続けましょう‼︎

当院へのアクセス情報

所在地〒170-0005 東京都豊島区南大塚1-1-8 ウエストモアビル 1階
駐車場なし
電話番号03-3944-5272
予約予約優先制
休診日水曜・祝日